Es muss viele gute Leute geben – eine gute Ausrede für diejenigen, die es versuchen, aber nicht abnehmen können. Manchen Menschen mangelt es an Willenskraft, anderen fehlt es an Wissen. Dieser Artikel wird beiden helfen. Schauen wir uns die Physiologie des Gewichtsverlusts, Methoden und Produkte, die dazu beitragen, an und geben wir motivierende Beispiele von echten Menschen.
Physiologische Barrieren
Sie halten an einer Diät fest, machen Sport, haben eine starke Motivation, aber Ihr Gewicht ist eingefroren und nimmt hartnäckig nicht ab. Warum? Es gibt mindestens vier physiologische Gründe:
- Schlechte Sauerstoffversorgung. Wenn Ihre Zellen nicht genügend Sauerstoff erhalten, funktioniert nichts in Ihrem Körper richtig, auch nicht beim Abnehmen.
- Unausgeglichener Blutzuckerspiegel. Insulinresistenz oder Hypoglykämie können die Ursache vieler gesundheitlicher Probleme sein, darunter auch Übergewicht.
- Probleme mit dem Adrenalinsekretions- und -abbausystem. Cortisol ist ein Stresshormon, das in der Nebennierenrinde produziert wird. Ein chronisch erhöhter Cortisolspiegel erhöht den Blutzucker, was wiederum zu einem Anstieg des Insulinspiegels führt. Dies ist einer der möglichen Gründe, die Sie daran hindern, Fett zu verbrennen.
- Verdauungsstörungen. Die Reinigung ist einer der Faktoren beim Abnehmen. Wenn der Magen-Darm-Trakt instabil ist, ist es schwierig, eine diätetische Diät einzuhalten.
Erster Schritt
Der Anfang ist das Schwierigste. Wenn es ums Abnehmen geht. „Ich muss Kalorien zählen!“, „Ich werde meine Lieblingskuchen nicht mehr sehen!“, „Ich werde gereizt und unerträglich!“ — Wir werden von Dutzenden von Ängsten heimgesucht, die in Wirklichkeit nichts anderes als Faulheit unter dem Deckmantel der Angst sind. Lass dich nicht davon überwältigen.
Es gibt mehrere einfache Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, auch wenn es sehr beängstigend ist. Sie sollten sich zum Beispiel kein zu großes Ziel setzen – 60 kg abzunehmen. Teilen Sie es in mehrere kleine und daher weniger störende Aufgaben auf: Nehmen Sie in einer Woche 2 kg ab.
Techniken
- Ballonkonzept. Die einfache Wahrheit ist: Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen, nehmen Sie zu; Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen, verlieren Sie diese. Dies ist die Grundlage der Abnehmtechnik, bei der der menschliche Körper metaphorisch mit einem Ballon verglichen wird. Unser Körper ist ein effizienter Mechanismus zur Verarbeitung von Nahrungsmitteln, und es ist durchaus möglich, die Vielfalt der Nahrungsmittel auf das notwendige Minimum zu reduzieren, das ausreicht, um Energie zu gewinnen.
- Rezept von Leo Babauta. Der berühmte Blogger, Minimalismus- und Produktivitäts-Guru Leo Babauta hat selbst eine optimale Ernährung für sich entwickelt. Es basiert auf pflanzlichen Lebensmitteln. Kurz gesagt, zum Frühstück isst er normalerweise Haferflocken mit Trockenfrüchten oder Samen – das ist sättigend und gesund. Zum Mittagessen Gemüsesalat und Tofu. Zum Abendessen mexikanische oder indische Bohnengerichte.
Zusätzlich zu diesen Techniken gibt es noch mindestens 58 weitere Tricks, die Ihnen beim Abnehmen helfen. Sie sollten beispielsweise nicht vor dem Fernseher essen. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass dies zu übermäßigem Essen führt. Auch während der Zeit des aktiven Kampfes gegen Übergewicht sollten Sie Ihren Alkoholkonsum begrenzen. Alkoholische Getränke verringern die Selbstkontrolle, einschließlich der Kontrolle über das Essverhalten. Nutzen Sie diese und weitere Mini-Empfehlungen als Ergänzung zur Hauptmethode zum Abnehmen.
Produkte
Beim Abnehmen ist das Hungergefühl besonders stark. Ich möchte ständig etwas kauen. Machen Sie sich keine Sorgen, naschen Sie einfach richtig. Hierfür gibt es eine Reihe geeigneter Produkte:
- Äpfel;
- Nüsse;
- Avocado und andere.
Es gibt auch Lebensmittel, die bei ausreichender körperlicher Aktivität eine schnelle Gewichtsabnahme fördern. Zum Beispiel:
- Karotten (reich an Ballaststoffen);
- Honig (normalisiert den Blutzuckerspiegel);
- Fisch (kohlenhydratarm, aber proteinreich) und andere.
Beispiele
James Golik wog bei einer Körpergröße von 171 cm 127 kg. Er war seit seiner Kindheit gut ernährt und erinnerte sich einfach nicht an sein normales Gewicht. Er ist einfach an die zusätzlichen Pfunde gewöhnt. Der Anstoß zum Abnehmen war eine Lungenentzündung: James lag drei Wochen im Bett und verlor 9 kg. Der junge Mann erkannte, dass sogar sein Körper wieder normalisiert werden konnte.
Nichts ist unmöglich, wir bestimmen unsere eigenen Grenzen. Jeder muss seinen eigenen Weg suchen, auch wenn dieser nicht sehr kurz und einfach ist.
James probierte verschiedene Methoden zum Abnehmen aus: Portionsreduzierung, Reduzierung der Kohlenhydratmenge in der Ernährung, Umstellung auf Vegetarismus. Der Weg war dornig: Diäten führten zu Ergebnissen und funktionierten nicht mehr, die Begeisterung wich der Verzweiflung und umgekehrt. Das ging fünf Jahre lang so. James probierte verschiedene Diäten und Sportarten aus. Aber all das hat ihm geholfen, 45 (!) kg loszuwerden.
Ein weiterer Held mit einer inspirierenden Geschichte ist Dylan Wilbanks. Mit 40 wog er 137 kg und stand kurz vor irreversiblen Gesundheitsproblemen. Der behandelnde Arzt warnte vor der Unvermeidlichkeit von Diabetes. Aber Dylan hat sich nicht mit dem Schicksal eines dicken Diabetikers abgefunden – er hat einen anderen Weg gewählt.
Nach der Analyse verschiedener Methoden zum Abnehmen kam Dylan zu dem Schluss, dass das Prinzip überall dasselbe ist: Wenn Sie weniger konsumieren, als Sie verbrauchen, werden Sie abnehmen. Er hat sich ein bestimmtes System ausgesucht. Einige Monate später wurde die Ernährung um Bewegung erweitert, denn Kalorienreduzierung allein reicht, wie auch immer man sagen mag, nicht aus. Dylan wurde Stammgast im Fitnessstudio.
All dies sowie anhaltender geistiger Kampf führten zu beeindruckenden Ergebnissen: minus 56 kg in 16 Monaten! So kommentierte Wilbanks seinen Erfolg:
„Das Abnehmen von 56 kg hat mich gelehrt, dass ich alles erreichen kann, wenn ich einfach alles gebe und mich von einem kleinen Ziel zum nächsten treibe. Ich habe mich nie besser oder glücklicher gefühlt, aber es hat nicht alle meine Probleme gelöst.“
Wie Sie sehen, kann jeder abnehmen. Die Hauptsache ist, den Weg zu finden. Wir hoffen, dass unsere Ratschläge Ihnen bei der Entwicklung Ihrer eigenen Ernährungsmethode und der Auswahl der richtigen Lebensmittel helfen und Sie zu konkreten Maßnahmen inspirieren.